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La ansiedad ante los exámenes es más que sentirse un poco nervioso antes de un examen. Es un trastorno psicológico en el que una persona siente ansiedad y angustia extremas en situaciones de prueba. A menudo se caracteriza por una preocupación o miedo intensos durante un examen.
Un examen próximo puede ser estresante para los estudiantes debido a la incertidumbre o la falta de preparación. Es habitual que los estudiantes experimenten nerviosismo antes y durante el examen. De hecho, está bien que los estudiantes experimenten algún nivel de estrés en las pruebas, ya que les da un estado de alerta mental, lo que lleva a un buen rendimiento.
Sin embargo, el estrés o la angustia excesivos, también conocidos como ansiedad ante los exámenes, pueden interferir con el rendimiento de los estudiantes y perjudicar su aprendizaje.
Examen difícil en la escuela primaria
Datos breves sobre la ansiedad ante los exámenes:
Alrededor del 18% de los estudiantes sufren niveles moderados de ansiedad ante los exámenesAlrededor del 17% al 20% de los estudiantes sufren altos niveles de ansiedad ante los exámenes.Los estudiantes que sufren ansiedad ante los exámenes obtienen media calificación menos que sus compañeros.El informe de la American Test Anxieties Association afirma que los estudiantes ven los exámenes y las tareas escolares como los más estresantes en sus vidas.La ansiedad infantil no tratada puede causar ansiedad ante los exámenes.
Síntomas de ansiedad ante los exámenes:
Síntomas físicos:
Corazón acelerado Náuseas Músculos tensos Dolores de cabeza Mareos Sudoración excesiva Falta de aliento Sequedad de boca
Síntomas cognitivos:
Incapacidad para concentrarse Pensamiento negativo de sí mismos Blanquear Comparar uno con otros Pensamientos acelerados.
Síntoma emocional:
Guild Tanger Sentimiento de impotencia Miedo Decepción Vergüenza
10 consejos prácticos para ayudar a sus estudiantes a controlar la ansiedad ante los exámenes:
1. Mejorar la preparación para el aula:
La preparación adecuada de las pruebas incluye estudiar de antemano durante unos días de hacinamiento apresurado para la prueba. Ayudar a tus alumnos a prepararse para los exámenes a través de buenos hábitos de estudio puede aumentar su confianza y ayudarlos a relajarse durante el examen. Asegúrese de tener un plan de revisión bien pensado para dar a los estudiantes el tiempo suficiente para repasar sus habilidades y conocimientos. También debe proporcionar un entorno de prueba cómodo.
2. Averigüe de dónde viene su miedo:
Comprender la causa de la ansiedad ante los exámenes de un estudiante puede ayudarlo a encontrar la mejor solución. Algunos estudiantes son más buenos para expresar sus sentimientos que otros. Ayude a los estudiantes con dificultades a desarrollar un vocabulario emocional que facilite su comunicación. Comprender la causa de la ansiedad facilita encontrar las mejores maneras de calmar al estudiante.
3. Contrarresta la percepción equivocada:
La mayoría de los estudiantes experimentan ansiedad ante los exámenes porque piensan que un solo examen puede determinar su carrera académica o tener implicaciones significativas en el futuro. Sin embargo, como adulto, es fácil entender que un examen no es un factor determinante de la vida de los estudiantes. Sabes que el éxito y el fracaso son parte de la vida y están destinados a suceder.
Comparta esta perspectiva regularmente con sus alumnos y recuérdeles que un examen no define su valor, sus habilidades o su futuro. Tenga cuidado al hablar con ellos, ya que el cerebro del adolescente no está completamente desarrollado; pueden tener dificultades para procesar la información. Ayúdelos a lidiar con el éxito interno y la presión de la dinámica del hogar que podría causarles estrés. Escuche y valide su historia antes, ya que su percepción es su realidad.
4. Ofréceles estrategias sencillas para lidiar con la ansiedad:
La mayoría de los estudiantes que sufren estrés o ansiedad ante los exámenes experimentan los momentos más difíciles cuando se sientan a rendir el examen. Proporcionarles técnicas de atención plena y reducción de la ansiedad puede ayudarlos significativamente a sobrellevar la situación. Por ejemplo, puede alentarlos a practicar ejercicios de respiración simples, usar mantras o hablar consigo mismo de manera positiva, o hacer estiramientos sentados para liberar la tensión antes y durante la prueba. También puedes crear una práctica para toda la clase para aprender habilidades de afrontamiento y atención plena un día antes del examen.
5. Entrénelos en estrategias eficaces para realizar un examen.
Aprender habilidades para tomar exámenes puede calmar los nervios de los estudiantes ansiosos. Además de desarrollar habilidades prácticas para tomar exámenes, también les ayuda a estudiar el contenido para el que se está evaluando su eficacia. Las prácticas para tomar el examen incluyen leer detenidamente las preguntas para las que se les está haciendo la prueba, administrar el tiempo saltándose las preguntas que no entienden y revisar sus respuestas si les queda algo de tiempo.
Enséñeles buenas estrategias para tomar exámenes para calmarlos.
6. Enséñeles cómo crear un buen horario de estudio.
La mayoría de los estudiantes que experimentan ansiedad ante los exámenes pasan mucho tiempo estudiando, apretando y revisando sus notas para prepararse para los exámenes. Prepararse para un examen es fundamental. Sin embargo, debe conocer la forma correcta de hacerlo. Por favor, anímelos a dividir su trabajo en partes razonables durante la semana y a considerar otras actividades, como tareas, pasatiempos y actividades extracurriculares.
Examine el plan de estudios de sus alumnos y vea si hay obstáculos o obstáculos. Por ejemplo, ¿tienen los estudiantes suficientes recursos y espacio? ¿El plan es factible o necesita algún ajuste? ¿Necesitan un compañero de estudio o el apoyo de un tutor? También puede considerar las presiones externas que podrían obstaculizar su plan de estudios y ayudarlos a adaptarse. Un buen horario de estudio puede ayudar a los estudiantes a ganar confianza, controlar el estrés y ser más productivos en sus estudios.
7. Concéntrese en los aspectos positivos
La mayoría de los estudiantes que sufren ansiedad y angustia ante los exámenes tienden a tener patrones de pensamiento negativos, especialmente en los exámenes. Se centran en todas las cosas que podrían salir mal, en todos los errores que podrían cometer y en cómo una mala calificación podría destruir su futuro. Ayúdelos a cambiar este pensamiento negativo centrándose en sus puntos fuertes y en las experiencias positivas de las pruebas del pasado. Por ejemplo, puede pedirles que escriban un diario sobre una prueba en la que se destacaron en el pasado y lo que podría haber contribuido a su excelente desempeño.
8. Comedia:
Narrar una historia divertida o contar algunos chistes relacionados con los exámenes puede liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo, lo que ayuda a los estudiantes a sentirse más cómodos antes y durante el examen. Si no eres gracioso, puedes obtener cómics divertidos relacionados con las pruebas en Internet. Reservar tiempo para esas payasadas puede aligerar el estado de ánimo del examen y ayudar a los estudiantes a relajarse. Sin embargo, debe limitar las bromas para evitar que los estudiantes desvíen totalmente la mente de los estudiantes de los exámenes.
9. Reduzca las distracciones:
Por favor, anime a los estudiantes a elegir un puesto en la sala de examen donde estén distraídos. Deja que nombren sus distracciones y encuentren formas de reducirlas. Por ejemplo, algunos estudiantes pueden sentirse más cómodos en la recepción; otros prefieren sentarse lejos de la ventana, mientras que a otros les encanta sentarse cerca de un pilar.
10. Obsesión por el tiempo:
La obsesión por el tiempo contribuye significativamente a la ansiedad ante los exámenes. Un estudiante que se obsesiona con el tiempo sigue revisando la hora con demasiada frecuencia. Está bien revisar la hora periódicamente, pero demasiada obsesión puede distraer y provocar ansiedad. La mayoría de los estudiantes se apresuran a responder algunas preguntas, se pierden muchos puntos y responden mal debido al miedo de ponerse al día con ellas.
La obsesión por el tiempo contribuye significativamente a la ansiedad ante los exámenes.
Preguntas frecuentes (FAQs):
¿Qué es la ansiedad ante exámenes? La ansiedad ante los exámenes es una forma de ansiedad por el desempeño que se produce cuando se realiza una evaluación formal o informal. Es una experiencia subjetiva de síntomas fisiológicos, conductuales o cognitivos extremos de ansiedad antes o durante las situaciones de realización del examen que dificulta el rendimiento del examen. Los niños son más propensos a experimentar ansiedad ante los exámenes debido al miedo a ser evaluados negativamente. ¿Cómo puede saber que un estudiante está experimentando ansiedad ante los exámenes? Señales físicasUn estudiante con dificultad ante los exámenes puede mostrar los siguientes síntomas físicos: • Sudor• Latidos cardíacos acelerados• Temblores • Desmayos• Enfermedad física, por ejemplo, vómitos, diarrea y náuseas.Síntomas conductuales y cognitivosLos síntomas conductuales y cognitivos pueden incluir: • Evitar los exámenes• Autoconversación negativa• Memoria problemas• Falta de concentración• Saltarse las clases• Abandono de la escuela• Abuso de drogas y alcohol.Síntomas emocionalesLos síntomas emocionales de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir: • Baja autoestima. • Depresión.• Sentimientos de desesperanza. • Enfado. ¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes entre los estudiantes? La ansiedad ante los exámenes puede ocurrir debido a causas mentales, biológicas o situacionales:Causas mentales:Un estudiante puede experimentar ansiedad ante los exámenes cuando teme un desempeño deficiente, tiene miedo de decepcionar a los maestros o a sus padres, o pone demasiado énfasis en una prueba. Además, la ansiedad puede ocurrir cuando usan las calificaciones para medir su autoestima, participar en conversaciones negativas o tener baja autoestima.Causas situacionales: Las causas situacionales de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir un bajo rendimiento de pruebas anteriores, demasiada presión en las pruebas cronometradas e intimidación de los compañeros. Además, la falta de comprensión del material y la historia del estrés relacionado con las pruebas también son signos de causas situacionales de ansiedad ante los exames.Causas biológicas: Cuando el cuerpo se encuentra en una situación estresante, libera una hormona conocida como adrenalina. Esta hormona prepara al cuerpo para manejar situaciones estresantes llamadas respuesta de lucha o huida. Esta respuesta nos ayuda a determinar si manejaremos el estrés o huiremos de la situación de manera efectiva.Una vez que comienza la lucha o la huida, al estudiante le puede resultar difícil concentrarse o concentrarse en un examen. Incluso pueden experimentar náuseas, manos temblorosas o sudoración excesiva.Otras causas de ansiedad ante los exámenes incluyen:Miedo al fracaso: Realizar una prueba significativa puede ejercer mucha presión sobre su hijo. Por ejemplo, sentirse presionado para que le vaya bien en un examen puede motivar a su hijo. Sin embargo, puede estresar a su hijo cuando siente que la prueba determinará su valor real o que el fracaso perjudicará su carácter.Preparación deficiente: Un estudiante puede pensar que está bien preparado para una prueba y que tendrá un buen desempeño, y por lo tanto, termina dejando de lado sus estudios hasta el último minuto. Otros estudiantes no estudian en absoluto. Estas conductas pueden acelerar la ansiedad de su hijo el día del examen.Presión alta: La idea de que su hijo necesita alcanzar una puntuación específica para ir a una nueva clase o determinar su ubicación en la universidad puede presionarlo y, finalmente, causar ansiedad ante los examen.Fracasos pasados: las fallas de exámenes anteriores pueden causar ansiedad infantil durante una nueva prueba. Ayúdelos a superar el estrés y a concentrarse alentándolos y recordándoles sus éxitos pasados. ¿Quién corre el riesgo de sufrir ansiedad ante los exámenes? Los estudiantes de alto rendimiento: • Perfeccionistas que se presionan demasiado a sí mismos.• Estudiantes con altas expectativas hasta el punto de sentirse abrumados durante los exámenes.Los estudiantes poco preparados: • Estudiantes que no se prepararon lo suficiente para las pruebas• Estudiantes que no entienden el material• Actitud negativa o falta de Confianza. ¿Se puede superar la ansiedad ante los exámenes? Sí. Los estudiantes pueden superar la ansiedad ante los exámenes aplicando las siguientes estrategias: • Aprendiendo hábitos de estudio eficaces y evitando los hacinamientos.• Tómese su tiempo para estudiar en el lugar en el que realizarán la prueba.• Tenga una rutina constante antes de la prueba y eso funcione para ellos.• Hable con el maestro cuando se sienta abrumado o tenga problemas con algún material.• Aprender diversas técnicas de relajación, como técnicas de respiración profunda y relajación muscular.• Practica un estilo de vida saludable comiendo comidas saludables y durmiendo alrededor de 8 horas.• Obtener ayuda profesional si tienen algún problema de aprendizaje o discapacidad.
No desperdiciemos nuestra energía en pánico.
Nuestro tiro de despedida:
Los estudiantes siempre deben abordar sus estudios con seriedad, pero piensen en las pruebas como un juego. Por favor, no ejerza demasiada presión sobre los exámenes, ya que puede despertar su estrés. Deben aspirar a conseguir tantos puntos como sea posible, pero no obsesionarse con los resultados. Hágales saber que no tienen que responder a todas las preguntas durante una prueba, ¡y que fallar no es el final de la vida!
Llámenos al 844-902-4242 para obtener más información. También puede acceder a más artículos educativos en nuestro sitio web: Kids on the Yard.
